viernes, 17 de abril de 2020

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Todos hemos escuchado alguna vez hablar sobre abdominales Hipopresivos, pero sabemos realmente ¿Qué son?¿ Que beneficios tienen?¿ y las diferencias respecto a los abdominales tradicionales?. Esto es lo que vamos a tratar en la entrada de hoy y así a ver si despejamos vuestras dudas respecto a este tipo de abdominales.

¿Que son los abdominales Hipopresivos?

Los abdominales hipopresivos son una serie de ejercicios que fortalecen la faja abdominal. Los
hipopresivos trabajan las porciones más profundas de los músculos abdominales, principalmente el transverso del abdomen, por lo que serán muy útiles para bajar el contorno de cintura. Estos ejercicios tienen una particularidad, que se realizan en breves instantes de apnea, es decir, sin aire y sin respirar

Beneficios de los abdominales Hipopresivos

La flacidez y la debilidad de nuestra faja abdominal y de la musculatura del suelo pélvico es una constante en nuestra sociedad, dicha flacidez es la que está detrás de múltiples problemas relacionados con:


  •    Aparo genito-urinario de la mujer (incontinencia urinaria, dolor en las relaciones, prolapsos)
  •          problemas de espalda (lumbalgias)
  •         problemas de índole estéticos (barriga hinchada, flacidez abdominal)  

Por medio de estos ejercicios conseguimos una “reprogramación” de  la musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico. En definitiva gran parte de los beneficios que obtengamos, tanto terapéuticos como estéticos, son derivados de este aumento del tono muscular, los cuales se describen  a continuación:

  • Reducir perímetro abdominal
  • Mejora los problemas de incontinencia urinaria
  • Mejorar la vida sexual
  • Recuperación y tonificación de la etapa post-parto
  • Mejorar la salud de nuestra espalda
  • Mejorar nuestro rendimiento deportivo

CUANDO NO HACER ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Son escasas la contraindicaciones de este tipo de ejercicios pero si debemos comentarlas y dejarlas claras para que nadie tenga ningún problema a la hora de realizar esta gimnasia.
-          

  •       En las personas con hipertensión arterial


  •         En mujeres embarazas:

 Esta completamente contraindicado. Sin embargo aunque no está indicado en mujeres embarazadas, esta
completamente indicado para aquellas mujeres fértiles que tengan previsto quedarse embarazadas en plazo de tiempo corto, por lo tanto para las mujeres previsoras que tengan en mente tener un bebe más pronto que tarde, es una excelente herramienta de entrenamiento y de preparación de nuestro cuerpo para afrontar en las mejores condiciones físicas un embarazo y un parto satisfactorios.



Abdominales Tradicionales Vs Abdominales Hipopresivos                    

Los abdominales tradicionales tienen dos razones fundamentales que los hacen un ejercicio no recomendable:

-        Puede ser perjudicial para la mujer ya que aumentan al presión intra-abdominal 

Al realizar abdominales clásicos se genera una fuerza que aumenta la presión dentro del espacio abdominal, el exceso de presión intra-abdominal  puede a la larga debilitar la musculatura del suelo pélvico, es por esto que puede ser un ejercicio perjudicial para las mujeres, ya que estas tienen un suelo pélvico más complejo y delicado.

-     Pueden ser perjudiciales para la columna lumbar ya que aumentan la presión entre los discos intervertebrales.

Al hacer ejercicios abdominales se genera un aumento de presión de los discos intervertebrales lumbares.

Como podemos imaginar, sucede con nuestra columna lumbar algo parecido a “curvar un palo flexible”, en una parte del palo aumenta la presión y en la otra disminuye, eso es precisamente lo que ocurre con la región anterior de nuestras columna (donde se encuentran los discos) se encoge y aumenta la presión, este aumento de presión
realizado de manera repetitiva y periódica puede terminar por provocar un problema lumbar.

Por otra parte, al tratarse de un ejercicio deslordosante (nuestra curva lumbar fisiológica se invierte al realizar este ejercicio) incentiva y acelera la pérdida de curvatura lumbar o lordosis lumbar.

La pérdida de esta importante curva de nuestra espada, es una de las causas más importantes de que nuestros discos intervertebrales se deterioren y a larga acaben generándose y provocando las conocidas protrusiones y hernias discales.

La curvatura lumbar hace que el peso no recaiga únicamente sobre el disco, con una buena curvatura son las articulaciones intervertebrales y los músculos espinales las que asumen gran parte de peso de nuestro cuerpo a las que sometemos diariamente, es por esto, que al realizar abdominales repetidamente se puede terminar con problemas en los discos de las vertebra lumbares.

¿COMO SE HACEN LOS ABDOMINALES HIPOPRESIVOS?

La primera indicación es sobre cómo manejar la respiración en los abdominales hipopresivos, algo que es básico para la buena realización de los ejercicios. Una vez adoptada la postura necesaria, hay que expirar todo el aire que tengamos dentro del cuerpo, después, tensar el abdomen y mantener la posición entre 10 y 20 segundos, dependiendo de nuestra capacidad.

A continuación, inspiramos todo el aire que podamos, recuperamos nuestro ritmo de respiración y repetimos. A cada uno de los ejercicios le dedicaremos entre 5 y 10 minutos.
Estas son algunas de las posturas para hacer Hipopresivos:

  


 



Video explicativo:
Bibliografía:

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