EPICONDILITIS

También llamado el "codo de tenista", se caracteriza por dolor y sensibilidad sobre el epicondillo lateral del humero, dolor a la dorsi-flexion contra resistencia de la muñeca, del dedo medio o de ambos.

El diagnostico es clínico por lo que no se requieren prueban de laboratorio o  radiología.

Suele presentar varios sinónimos entre los que nos encontramos con:

• Epicondilitis lateral.

• Codo de tenista o epicondilitis externa: suele llamarse de esta forma ya que es común en los juegos de raqueta. La posición de extensión en la que se sitúa la mano hace que trabajen en exceso los músculos dorsales.

• Codo de golfista o epicondilitis interna.

• Codo de remero.

• Dolor lateral de codo.

CARACTERÍSTICAS

• Presenta una prevalencia en la población del 1 al 3%.

• La incidencia pico es entre los 40 y 50 años.

• En las mujeres entre los  42 y 46 años alcanza el 10%.

• En la practica clínica el dolor de codo se encuentra ente 4-7 casos por cada 1000 habitantes.

TRATAMIENTO

• Disminuir los factores que lo pueden provocar.

• Proteger el codo.

• Reposo, administración de AINES...

• Fisioterapia:

          - Masoterapia en la zona afecta y en la zona de cervicales ( trapecio, supraespinoso, escalenos y pectoral)

          - Electroterapia

          - Puncion seca

          - Tratamiento de puntos gatillo

          - Crioterapia y termpoterapia

          - Estiramientos pasivos y activos

• Infiltración en el ultimo caso.

EJERCICIOS

ERGONOMIA POSTURAL FRENTE AL ORDENADOR

 CONSEJO: ERGONOMIA POSTURAL FRENTE AL ORDENADOR

Ergonomía Postural: Como nos sentamos frente al ordenador

Creo que es necesario recordar esto, llevamos muchos días de cuarentena, hemos cambiado por completo nuestra actividad y seguramente la mayoría de nosotros estemos pasando mucho tiempo haciendo actividades completamente pasivas (ver la tv, estar frente a un ordenador....) por eso es conveniente recordar que para evitar, mas dolores de los necesarios en nuestro cuerpo por la inactividad es bueno tener una buena ergonomia postural.

Cuantas veces después de estar un rato al ordenador, nos empieza a doler: la cabeza el cuello la espalda e incluso las piernas. Pues bien esto se debe a nuestra mala postura en la silla, que el ordenador no lo tenemos a una distancia adecuada y incluso que la altura de la silla no es la adecuada.

Os voy a aconsejar sobre las pautas que debemos seguir para evitar este malestar después de estar un rato frente al ordenador.

Como nos debemos sentar:

• Siempre en el fondo del asiento, con la zona lumbar pegada al respaldo del asiento.
• Si la silla no nos proporciona un cojín para reforzar la zona lumbar.
• Regular la altura de la silla: el Angulo que forma el tronco con los muslos debe ser mayor de 90º o mayor.
• Los antebrazos deben descansar encima de la mesa
• Situar el monitor a unos 60cm de los ojos
• Colocar el monitor centrado para evitar girar la cabeza
•  Ajustar la pantalla para que la vista se dirija ligeramente hacia abajo.

Recuerda:

• si te encuentras en frente del ordenador intentar no estar mas de 20-25min seguidos. levantante, despejate y vuelve a recolocarte en una buena posición, a la larga tu cuerpo te lo agradecerá.

• El permanecer demasiado tiempo en una misma postura, aunque sea correcta, puede ser en sí mismo origen de sobrecargas, lesiones y dolor.